Trouver LA routine sportive idéale, c’est un peu comme chercher la parfaite recette de pancakes : elle existe, mais elle dépend surtout de tes goûts, de ton rythme de vie et de tes objectifs. Dans cet article, je te partage une routine simple, efficace et adaptable à tous – celle que j’utilise moi-même pour progresser sans me sentir “esclave” de mes entraînements.
🌟 Pourquoi avoir une routine sportive ?
Que tu sois débutant·e ou déjà un habitué·e des salles, une routine bien construite apporte :
- Des résultats visibles (force, tonicité, silhouette)
- Moins de blessures
- Plus de motivation (parce que tu sais ce que tu vas faire)
- Un mental renforcé
Le secret ? La régularité. Mieux vaut 3 séances bien structurées qu’un programme impossible à tenir.
👉 1. 3 à 5 séances par semaine
L’idéal pour progresser sans s’épuiser.
- 3 séances : parfait pour débuter
- 4 séances : l’équilibre idéal pour progresser
- 5 séances : pour les plus motivé·e·s qui récupèrent bien
C’est LE point que tout le monde oublie.
- 7–8 h de sommeil
- Étirements 5 minutes
- Hydratation
- 1 à 2 jours off / semaine
Ton corps construit tes muscles… quand tu te reposes, pas quand tu t’entraînes !
🥗 Une bonne routine, ça passe aussi dans l’assiette
Sans entrer dans la nutrition avancée :
- Protéines à chaque repas
- Légumes + fibres
- Bonnes graisses (avocats, noix…)
- Hydratation : 1,5 à 2L/jour
Et bien sûr… garder du plaisir ! (oui, le chocolat fait partie de la vie 😉)
🌈 La clé : adapter ta routine à TA vie
Il n’existe pas de routine parfaite valable pour tout le monde.
La meilleure routine, c’est celle que tu peux suivre durablement, qui te motive et t’apporte de l’énergie dans ton quotidien.
Hésite pas à me mettre un commentaire si tu veux que l’on échange ensemble 💓