Courir en trail, c’est un vrai défi pour ton corps et tes jambes. Je te raconte : ça a été ma première erreur dans cette aventure. Bon, si tu me suis sur Instagram, tu sais déjà ce qui s’est passé 😏
Mais ajouter un peu de musculation ciblée à ta routine a vraiment changé la donne. Voici une astuce simple et efficace pour allier trail et muscu et progresser rapidement.
Pourquoi combiner trail et muscu ? 🤔
Le trail sollicite énormément tes jambes et ton gainage, mais il ne renforce pas tous les muscles nécessaires pour éviter les blessures. Ajouter la musculation te permet de :
- Renforcer les muscles clés : quadriceps, mollets, fessiers, abdos, dos
- Améliorer la stabilité et l’équilibre sur terrains irréguliers
- Prévenir les blessures : tendinites, genoux, chevilles
- Optimiser tes performances : plus d’endurance et de puissance
Le combo trail + muscu, c’est la garantie de progresser plus vite et plus sûr.
L’astuce simple pour progresser 💡
La clé, c’est d’intégrer quelques exercices ciblés après tes sorties trail ou lors de jours alternés.
Voici un exemple efficace :
Exercices pour jambes et gainage
- Fentes avant – 3×12 répétitions par jambe
- Squats – 3×15 répétitions
- Gainage – 3×45 secondes
- Mollets debout – 3×20 répétitions
Astuce bonus : utilise poids légers ou bande élastique pour renforcer sans trop fatiguer tes jambes avant la prochaine sortie.
Comment organiser tes séances 📅
Voici un exemple pour combiner trail et muscu sans te surcharger :
- Jour 1 : Trail court + muscu légère (jambes et gainage)
- Jour 2 : Repos ou muscu du haut du corps
- Jour 3 : Trail long + gainage
- Jour 4 : Repos ou étirements / yoga
Ajuste selon ton niveau et ton emploi du temps. L’important, c’est la régularité plutôt que l’intensité.
Conclusion 🎯
Combiner trail et muscu n’a jamais été aussi simple. Quelques exercices ciblés, pratiqués régulièrement, suffisent pour gagner en puissance, endurance et plaisir sur tes sentiers. Essaie dès cette semaine et ressens la différence !