Le trail, c’est bien plus que courir.
C’est une aventure, un moment de liberté, un face-à-face avec soi-même mais aussi avec la nature, la météo, les montées, les descentes… et parfois même avec la boue !
Que tu débutes ou que tu veuilles progresser, voici mes meilleures astuces trail pour avancer plus sereinement, plus efficacement, et surtout… avec plus de plaisir.
1️⃣ Travaille ta montée sans t’épuiser
Contrairement à la route, en trail tu n’es pas censé courir tout le temps.
👉 Marche dans les montées quand nécessaire.
C’est normal, malin, et même conseillé pour garder de l’énergie.
Astuce :
- Penche légèrement le buste vers l’avant
- Mets les mains sur les cuisses pour aider la poussée
- Raccourcis tes pas
2️⃣ Deviens ami avec les descentes
Beaucoup de traileurs ont peur de la descente, et c’est normal.
Pour prendre confiance :
- Regarde 3 à 4 mètres devant toi (pas tes pieds)
- Laisse ton corps aller, sans freiner en continu
- Plie légèrement les genoux
- Garde les bras un peu écartés pour l’équilibre
Petit exercice : travaille des descents douces d’abord, puis augmente la technicité.
3️⃣ Renforce-toi un peu chaque semaine
Le trail demande de la stabilité, donc un corps solide.
Tu n’as pas besoin d’une heure de musculation :
👉 10–15 minutes suffisent.
Focus :
- Gainage
- Fessiers
- Quadriceps
- Chevilles (équilibre sur un pied, proprioception)
Ces mini-séances évitent 80 % des blessures.
4️⃣ Équipe-toi léger mais malin
Ton sac ne doit pas être un déménagement.
Les indispensables :
✔️ Eau (gourde ou flasks)
✔️ Petite réserve alimentaire
✔️ Couche coupe-vent
✔️ Téléphone chargé
✔️ Chaussures adaptées au terrain
Plus ton sac est minimaliste, plus ta foulée est fluide.
5️⃣ Adapte ton rythme à la nature
En trail, le cardio monte beaucoup plus vite que sur route.
Normal : terrain, technique, montée…
Alors on ralentit, on respire, on accepte.
👉 L’objectif n’est pas la vitesse, mais la régularité.
6️⃣ Varie les terrains pour progresser plus vite
Un footing sur route + une sortie trail = progrès assurés.
Mélange :
- Sentiers
- Cailloux
- Forêt
- Montées
- Relances sur plat
Ton corps apprend à s’adapter… et tu gagnes en aisance.
7️⃣ Alimente-toi AVANT d’être fatigué
En trail, on mange toutes les 45 min à 1h.
Même sur les petites sorties, pense à :
- 1 pâte de fruit,
- 1 compote,
- 1 petite poignée de fruits secs.
Tu éviteras les coups de mou brutaux.
8️⃣ Respecte ta récupération
C’est LA clé pour progresser.
Après un trail :
- Hydrate-toi
- Étirements doux
- Marche
- Nuit complète (+1h si nécessaire)
- Massage ou douche froide si tu peux
Ton corps te remerciera.
9️⃣ Fixe-toi des défis motivants
Un trail local, un 10 km nature, une sortie longue avec des amis…
Avoir un but transforme l’entraînement en plaisir.
🔟 Rappelle-toi que le trail, c’est avant tout une aventure
Pas de chrono imposé.
Pas de performance obligatoire.
Juste toi, ton souffle, et la nature.
Chaque sortie est une petite victoire.
🏔️ En résumé
Le trail, c’est :
✨ marcher quand il faut
✨ descendre avec confiance
✨ se renforcer un peu
✨ s’équiper juste
✨ écouter son corps
✨ profiter de chaque paysage
Avec ces petites astuces, tu vas vite voir la différence : plus d’endurance, plus de plaisir, moins de blessures… et un mental de champion.
